Training
Winteraufbau · noch 21 Wochen
Grundlinie
Tiefe, Spin und Beinarbeit: Auf ITN-2,7-Niveau entscheidet die Qualität der Grundschläge unter Druck.
Winterpause bis März: die beste Zeit, um stärker und ausdauernder zu werden und an den Schlägen zu feilen. Hier entsteht die Form für die nächste Meisterschaft.
Heute
Vorhand
Woche „Grundlinie“
- Kurzen Ball angreifen20 min
- Cross-Duell bis 1120 min
- Tiefe mit Zielzonen20 min
Die Woche
Mo
28
Kraft
65 min · Ganzkörperkraft (Studio), Tennis-Stabi (15 Minuten)
Di
29
Vorhandheute
90 min · Kurzen Ball angreifen, Cross-Duell bis 11, Tiefe mit Zielzonen
Mi
30
Ausdauer
50 min · Grundlagenausdauer
Do
1
Aufschlag
90 min · Aufschlag unter Druck, Aufschlag-Varianten: Slice, Kick, flach, Zweiter Aufschlag mit Kick
Fr
2
Ruhetag
Optional Mobility
Sa
3
Rückhand
90 min · Rückhand longline eröffnen, Rückhand-Slice flach und tief, Rückhand-Cross-Rallye
So
4
Ruhetag
Optional Mobility
Spieltermine
Noch keine Termine. Trag hier z. B. Spiele der Wintermeisterschaft ein: Der Plan macht daraus einen Spieltag, den Tag davor locker und den Tag danach Regeneration.
Wie fühlt sich diese Woche an? Das verschiebt die Stufe ab nächster Woche.